Танцевальные фитнес-программы превращают тренировку в весёлую вечеринку и помогают держать себя в форме.
Танцевальный фитнес стремительно набирает популярность, предлагая совместить эффективную кардиотренировку с удовольствием от музыки и движений. Программы BODYJAM, SH’BAM и Zumba – яркие представители этого направления, и все три доступны на сайте lesmills.fun. Новичку может быть непросто разобраться, чем они отличаются и что выбрать.
BODYJAM, SH’BAM или Zumba: какая танцевальная фитнес-программа вам подойдёт?
В этой статье мы подробно и профессионально расскажем о каждой программе – её происхождении, стиле, особенностях, целевой аудитории и преимуществах. Вы узнаете, какая из этих танцевальных тренировок лучше всего подходит именно вам, чтобы с радостью двигаться к своим фитнес-целям.
BODYJAM – энергия современной хореографии
Происхождение и стиль: BODYJAM – первая танцевальная программа от новозеландской компании Les Mills, появившаяся ещё в конце 90-х годов. Её хореографом и создателем стал Гэндальф Арчер-Миллс из Окленда, Новой Зеландии.
BODYJAM представляет собой динамичную кардиотренировку, которая сочетает в себе новейшие танцевальные стили и самые горячие музыкальные треки. В уроках BODYJAM вы будете двигаться под электронную танцевальную музыку – от хауса и хип-хопа до драм-н-бэйса и трапа, ощущая себя на модной клубной вечеринке.
Каждая тренировка – это как мини-шоу: вас ждут поставленные связки движений, современные ритмы и атмосфера полного погружения в танец.
Особенности и для кого: В классической версии BODYJAM длится около 55 минут (есть также форматы 45 или 30 минут). За это время вы разучиваете несколько танцевальных комбинаций, которые постепенно усложняются.
Программа ориентирована на широкую аудиторию – даже если вы не профессиональный танцор, вы сможете поймать ритм и повторять движения. Однако по сравнению с другими танцевальными классами Les Mills, BODYJAM предлагает более насыщенную и сложную хореографию. Эта тренировка подойдёт тем, кто любит современные танцы и не против небольшого вызова координации.
BODYJAM дарит возможность почувствовать себя настоящим танцором и одновременно получить интенсивную нагрузку. После нескольких занятий, когда движения станут знакомы, вы сможете выкладываться на полную и превращать каждый танец в мощную кардиосессию.
Преимущества:
- Эффективное сжигание калорий и укрепление сердечно-сосудистой выносливости за счёт высокой интенсивности.
- Изучение современных танцевальных движений, развитие координации, пластичности и музыкального слуха.
- Мощный заряд энергии и настроения: BODYJAM позволяет полностью раствориться в музыке и снять стресс, повысить уверенность в себе.
- Разнообразие стилей не даст заскучать – каждый новый релиз BODYJAM приносит свежие треки и тренды из мира танцев.
SH’BAM – танцевальная вечеринка для всех
Происхождение и стиль: SH’BAM – ещё одна программа от Les Mills, появившаяся спустя несколько лет после BodyJam в ответ на растущий спрос на лёгкие и весёлые танцевальные классы.
Если BodyJam можно назвать «кардио-фанком» для продвинутых, то SH’BAM – это танцевальная вечеринка в фитнес-зале. Каждое занятие длится ~45 минут и состоит из 12 музыкальных треков.
Под каждую песню подготовлена своя простая, но эффектная хореография – от латинских мотивов и диско до поп-хитов и хип-хопа. Инструкторы создают непринуждённую, эго‑free атмосферу, где неважно, сколько у вас опыта: главная цель – получать удовольствие от движения.
Особенности и для кого: SH’BAM специально разработан как танцевальная тренировка для “нетанцоров”. Простые базовые шаги повторяются из песни в песню, их легко освоить даже тем, кто никогда раньше не занимался танцами. Вам не нужны специальные навыки – достаточно улыбки и готовности повеселиться.
Интенсивность класса умеренная: тренировка построена по принципу интервалов, чередуя активные танцевальные отрезки с короткими передышками. Любой возраст и уровень подготовки – все будут чувствовать себя комфортно. SH’BAM идеально подходит, если вы хотите раскрепоститься, побороть стеснение и получить позитивный опыт от фитнеса.
Многие выбирают SH’BAM как способ встряхнуться после рабочих будней или разнообразить рутину других занятий. Эта программа стала любимицей миллионов по всему миру благодаря своей доступности и эмоциональности.
Преимущества:
- Лёгкий старт: порог входа минимальный – начать может каждый, независимо от возраста и навыков.
- Удовольствие от тренировки: зажигательные танцы под известные песни мгновенно поднимают настроение и помогают снять стресс. SH’BAM – это фитнес, который ощущается как праздник.
- Улучшение координации, чувства ритма и работы мозга за счёт разучивания новых движений. Танцы тренируют память и концентрацию.
- Достаточная кардионагрузка для сжигания калорий (~450 ккал за 45 минут) и укрепления тела, но без ощущения «изматывающей» тренировки – вы выходите бодрыми и вдохновлёнными.
Zumba – фитнес с латинским акцентом
Происхождение и стиль: Zumba – пожалуй, самая известная в мире танцевальная фитнес-программа. Её создал в 90-х годах колумбийский танцовщик и инструктор Альберто «Бето» Перес.
Легенда гласит, что однажды он забыл принести на занятие традиционную музыку для аэробики и импровизировал с кассетой латиноамериканских ритмов – так родилась идея Zumba. В 2001 году программа вышла на мировой уровень и с тех пор распространилась по всему миру.
Сегодня Zumba – это не просто бренд, а глобальное сообщество: миллионы людей более чем в 180 странах танцуют под её знаменем. Недаром говорят, что «Zumba – это симбиоз спорта и латиноамериканской культуры».
В основе занятий Zumba лежат зажигательные латинские и мировые танцы: сальса, меренге, реггетон, кумбия, самба и многое другое. Музыка – ключевой элемент: ритмы сменяются от быстрых к медленным, создавая эффект интервальной тренировки, где вы то взвинчиваете пульс, то немного восстанавливаете дыхание.
Особенности и для кого: Zumba-сессия обычно длится ~60 минут и представляет собой череду отдельных танцевальных треков. У каждого трека – своя мини-хореография, основанная на простых повторяющихся движениях.
Инструктор обычно подаёт визуальные сигналы (меньше слов – больше музыки), а участники просто следуют за ним как на танцполе. Zumba привлекает своей неформальностью и весельем – здесь никто не будет придираться к технике, важно лишь двигаться и получать кайф.
Эта программа отлично подходит абсолютно всем: мужчинам и женщинам, молодым и пожилым (есть специальные классы Zumba Gold для возраста 50+), начинающим и продвинутым. Темп и амплитуду движений каждый регулирует под себя, поэтому заниматься комфортно при любом уровне подготовки.
Если вы обожаете латинскую музыку или хотите привнести в тренировки атмосферу карнавала – Zumba создана для вас.
Преимущества:
- Весёлое жиросжигание: за час Zumba можно изрядно пропотеть и сжечь немало калорий, причем вы почти не замечаете, что тренируетесь, ведь вокруг царит дух вечеринки.
- Тонус всего тела: танцевальные шаги задействуют многие группы мышц – ноги, ягодицы, корпус – помогая укрепить их и улучшить осанку.
- Социальный аспект: занятия Zumba – очень социальные и объединяют людей. Общая энергия группы мотивирует заниматься регулярно, многие находят друзей по интересам.
- Повышение выносливости, координации и уверенности в себе. Вы учитесь красиво двигаться, лучше чувствовать музыку и своё тело, что сказывается и в повседневной жизни.
Как выбрать подходящую программу?
Каждая из этих программ по-своему хороша – выбор зависит от ваших личных предпочтений, целей и характера. Для наглядности рассмотрим ключевые различия и кому какое направление может подойти лучше всего.
В целом BODYJAM и SH’BAM – это разработки Les Mills с современным международным подходом, а Zumba – самостоятельный бренд с латиноамериканской душой. Вот несколько советов для выбора:
BODYJAM подойдет вам, если вы обожаете современную клубную музыку, хотите выучить более сложные связки и не прочь хорошенько вспотеть.
Эта программа требует чуть больше отдачи и концентрации, чем SH’BAM: хореография здесь более продвинутая и интенсивная. Зато BODYJAM подарит чувство эйфории от покорения новых движений и даст максимально мощный кардиорезультат.
SH’BAM – ваш выбор, если вы ищете лёгкий и веселый старт в танцевальном фитнесе. Простые движения, множество знакомых хитовых мелодий и дружелюбная атмосфера делают SH’BAM идеальным для новичков или тех, кто хочет тренироваться без стресса и с улыбкой.
В отличие от BODYJAM, здесь всё максимально доступно, никаких “профессиональных” па – вы просто танцуете в своё удовольствие, улучшая форму и настроение.
Zumba лучше всего подойдёт любителям латинских ритмов и разнообразия культур. Если при словах «сальса» и «меренге» ваши ноги сами идут в пляс – смело выбирайте Zumba. Эта программа дарит ощущение праздника, где каждый может почувствовать себя частью большого танцевального фестиваля.
Zumba обычно чуть менее формальна в структуре занятий, чем классы Les Mills, и многое зависит от стиля инструктора. Она прекрасно впишется в жизнь тех, кто хочет одновременно заняться фитнесом и окунуться в атмосферу латино вечеринки.
Помните, что любая из этих программ поможет вам развить выносливость, сжечь калории и зарядиться позитивом.
Танцуйте там, где вам комфортнее – хоть в спорт-клубе, хоть дома. Главное – получать удовольствие и двигаться к здоровью в ритме музыки.
На сайте lesmills.fun вы найдёте все три направления – вы можете приобрести видеокурсы и начать заниматься уже сегодня. Выбирайте программу по душе – и вперёд, за новой энергией и яркими эмоциями!